20代の女性で「抜け毛が多い気がする」「最近、髪のボリュームが減ってきた」と、お悩みの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
“薄毛は加齢によるもの”というイメージがあるかもしれませんが、実は、20代の女性にもこうした毛量の変化が起こることは少なくありません。
そこで今回は、20代の女性が薄毛になる原因や、予防方法などを解説します。
髪の悩みを解決して、いつまでも美しくありたい方はぜひ最後までご覧ください。
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Contents
薄毛に悩む20代の女性が増えている背景
20代の女性の薄毛が増加している背景には、近年の“生活スタイルの変化”があると考えられています。
たとえば日々の食事を、出前サービスに頼ったり、コンビニエンスストアの弁当で済ませたりしている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
これらのサービスや店舗は、忙しい日々をサポートしてくれる便利な存在ですが、頼り過ぎると栄養バランスが偏り、髪の健康に悪影響を与えてしまいます。
また昨今では、在宅ワークの普及や動画配信サービスの充実化により、自宅で過ごすことが増えた方も少なくないかもしれません。
これによって引き起こされる運動不足も血行不良を招くため、薄毛につながる要素として挙げられます。
このように、20代の女性の薄毛が増えている要因には、生活スタイルの変化が関係していることがうかがえます。
20代の女性が薄毛になる原因
ここからは、20代の女性が薄毛になる原因をさらに詳しく見ていきましょう。
心当たりのある行動をとっていないか、ご自身の生活と比較しながらご覧ください。
過度なダイエット
ファッション系インフルエンサーやモデルのようなスリムな体型に憧れるあまり、過度な食事制限によるダイエットを行っていませんか？
20代の女性が薄毛になる原因の一つに挙げられるのが、過度なダイエットです。
過度なダイエットは、体力の低下や貧血、生理不順といった健康上の問題につながるだけでなく、薄毛の症状を引き起こしたり、悪化させたりするおそれもあります。
食事の量や回数を極端に少なくすると、摂取できる栄養素も減り、本当に必要な栄養素が髪の毛まで行き届かなくなるからです。
特に、髪の毛の主成分であるたんぱく質が不足した場合、枝毛や切れ毛が増えるだけでなく、髪の毛のハリやコシもなくなるなど、トラブルが起きやすい状態になります。
関連記事：過度なダイエットで薄毛になる原因と適切なダイエット方法を紹介
生活習慣の乱れ
生活習慣が乱れると、20代の女性でも薄毛を発症する可能性があります。
忙しい日々を送り、「今日のご飯はカップ麺で済ませよう」「疲れているから何も食べなくていいや」と考えてしまう方もいらっしゃるのではないでしょうか。
こうした食生活が続いた場合、過度なダイエットと同様、必要な栄養素を髪に届けられずに薄毛のリスクが高まります。
また、食生活とあわせて、慢性的な睡眠不足にも気をつけなければなりません。
十分な睡眠時間を確保できないと、髪の健康を保つのに不可欠な“成長ホルモン”が分泌されなくなり、髪の成長を妨げてしまいます。
ストレスの蓄積
ストレスを溜め込むことも、薄毛の原因となりえます。
一般的に20代は、就職や転職、結婚、出産といった、ライフステージの変化が多くみられる年代です。
こうした変化に伴い、知らず知らずのうちにストレスを溜め込んでしまうことがあるでしょう。
人間の身体は、ストレスを感じると自律神経のバランスが崩れ、血管が収縮します。
血管が収縮すると血液の流れが悪くなるため、髪に十分な栄養素を届けられなくなり、薄毛の発症につながるのです。
頻繫なヘアカラーやパーマ
頻繁なヘアカラーやパーマによる髪・頭皮へのダメージも、20代の女性における薄毛の原因の一つです。
ヘアカラーやパーマの薬剤には強い刺激成分が含まれており、これにより、髪の表面を保護するキューティクルがダメージを受けます。
そうしてキューティクルが損傷すると、髪の1本1本が細くなるため、全体的なボリュームが減ったように感じてしまうのです。
また、これらの薬剤は髪へのダメージだけでなく、頭皮の炎症を引き起こす可能性もあります。
頭皮の炎症により、発毛のサイクルが乱れると、髪の発育の悪化や抜け毛の増加につながります。
関連記事：ヘアカラーで女性の薄毛は進行する？対処法や予防策も紹介
間違ったヘアケア
ヘアケアは本来、髪の健康を維持するために行うものですが、誤った方法では、かえって薄毛の原因となるかもしれません。
たとえば「髪を綺麗にしたい！」という想いから1日に何度もシャンプーをすると、必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮が刺激を受けやすい状態になるおそれがあります。
頭皮がダメージを受けると、髪が十分に成長できず、薄毛のリスクが高まるというわけです。
また、サラサラな髪を保つためにトリートメントはサッと流すだけ、というのも誤った方法といえます。
トリートメントが頭皮に残っていると毛穴が詰まりやすくなり、むしろ髪の成長が阻害されてしまうので、流し足りない箇所がないようにきちんとすすぎましょう。
関連記事：朝シャンで薄毛になるって本当？原因や気をつけるポイント
紫外線対策の不足
肌のシミやシワの原因として知られる紫外線ですが、実は薄毛にも影響するといわれています。
髪は、紫外線を過度に浴びるとキューティクルが破壊されて乾燥し、パサパサした状態になります。
このように、傷んだ状態の髪は非常に抜けやすく、悪化すると薄毛を引き起こしてしまうというわけです。
20代の女性にみられる薄毛の症状
ひと口に“薄毛”といっても、その症状はさまざまです。
以下では、20代の女性にみられる6つの薄毛の症状について解説します。
【20代の女性にみられる薄毛の症状】
| 名称 | 概要 |
| びまん性脱毛症 | 髪の毛1本1本が細くなることで、全体的なボリュームが減る |
| 脂漏性脱毛症 | ベタベタとした黄色っぽいフケが毛穴に詰まり、抜け毛が増加する |
| ひこう性脱毛症 | 頭全体に乾燥したフケが大量に発生して毛穴に詰まり、抜け毛が増加する |
| 円形脱毛症 | 小さな円形状の脱毛斑が、特定の箇所や複数の場所で発生する |
| 牽引性脱毛症 | 習慣的に髪が引っ張られることで、頭皮の特定の箇所に負担がかかり、抜け毛や薄毛が目立つようになる |
| 分娩後脱毛症 | 産後前後のホルモンバランスの変化によって、抜け毛が発生する |
びまん性脱毛症
20代の女性にみられる薄毛の症状としてまず挙げられるのは、“びまん性脱毛症”です。
びまん性脱毛症の特徴は、髪の1本1本が細くなることで生じる、全体的なボリュームダウンです。
症状の進行とともに、分け目やつむじ周辺の薄毛が目立つようになります。
6か月以上かけて症状が少しずつ進んでいくため、日々の変化には気づきにくいものの、そのまま放置していると老けた印象に変わってしまうでしょう。
若い世代の女性のびまん性脱毛症は、主に生活習慣の乱れや間違ったヘアケアが原因で発症する可能性があります。
関連記事：女性に起こるびまん性脱毛症とは？現れる症状や原因を解説
脂漏性脱毛症
“脂漏性脱毛症（しろうせいだつもうしょう）”も、20代の女性が発症しやすい薄毛の症状に挙げられます。
脂漏性脱毛症は、皮脂の過剰な分泌によって“脂漏性皮膚炎”という湿疹が引き起こされ、この湿疹が深刻化することで発症します。
脂漏性皮膚炎により発生した粘り気のあるフケが毛穴を塞ぎ、頭皮の環境が悪化することで抜け毛が増加してしまうのです。
20代の女性に脂漏性脱毛症がみられる場合、脂質の多い食事や間違ったヘアケア、またストレスによるホルモンバランスの乱れが原因であると考えられます。
関連記事：女性も発症しうる脂漏性脱毛症とは？症状や治療方法を紹介【女性の薄毛】
ひこう性脱毛症
20代の女性に起こりうる薄毛の症状には、“ひこう性脱毛症”もあります。
ひこう性脱毛症とは、頭全体にカサカサとした白っぽい大量のフケと、かゆみを伴う脱毛症です。
大量のフケが毛穴を詰まらせることで頭皮の環境が悪化し、健康な髪が抜け落ちていきます。
若年層の女性がひこう性脱毛症を引き起こす主な原因は、間違ったヘアケアです。
肌が敏感な方が洗浄力の高いシャンプーを使用している場合に、ひこう性脱毛症を発症することが多いといわれています。
関連記事：ひこう性脱毛症とは？原因や治療方法も解説
円形脱毛症
一度は耳にしたことがある方も多いであろう“円形脱毛症”も、20代の女性に表れる薄毛の症状の一つです。
円形脱毛症は、小さな円形状の脱毛斑（だつもうはん）が特定の箇所に生じる“単発型”と、同じような脱毛斑が複数の場所で発生する“多発型”に分けられます。
ほかの脱毛症とは異なり、円形脱毛症の場合、毛髪が生えている部分と生えていない部分の境界が比較的はっきりしているのが特徴です。
円形脱毛症の明確な原因はわかっていませんが、ストレスによるホルモンバランスの乱れや自己免疫疾患の異常、遺伝のいずれかが有力であると考えられています。
牽引性脱毛症
牽引性脱毛症も、20代の女性に多くみられる薄毛の症状です。
習慣的に髪が引っ張られると、頭皮の特定の箇所ばかりに負担がかかって血の巡りが滞るようになるため、抜け毛や薄毛が目立つようになります。
牽引性脱毛症の原因としては、ポニーテールやお団子といった同じヘアスタイルを続けることや、ヘアアイロンを毎日使用すること、長期間のエクステの装着などが該当します。
分娩後脱毛症
20代の女性に限ったことではありませんが、女性特有の薄毛の症状として出産直後にみられる“分娩後脱毛症”が存在します。
分娩後脱毛症の原因は、髪の健康や発毛のサイクルを維持する女性ホルモンが、妊娠中から出産後にかけて急激に減少することにあります。
妊娠中は女性ホルモンの分泌量が増えますが、出産後にそれが落ち着くと、反動から髪が抜けやすくなるというわけです。
なお、分娩後脱毛症に関しては一時的な症状であるため、過度に心配する必要はありません。
生活習慣の見直し
女性にとって大切な髪の毛を守るにはまず、生活習慣を見直すことから取り組んでみてください。
もし過度なダイエットや偏った食事を続けているのであれば、食生活を改善するところから始める必要があります。
髪の毛の成長には、たんぱく質や亜鉛、ビタミンをはじめとする栄養素が欠かせないからです。
1日3食を基本としたうえで、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう。
また、仕事や家事、育児などに追われ慢性的な睡眠不足に陥ると、ホルモンバランスが崩れて、髪の毛の成長に悪影響を及ぼすため要注意です。
毎日決まった時間に就寝・起床し、規則正しい生活を送れば、心身の健康を保つことができるうえに、薄毛の予防にもつながります。
とはいうものの、忙しい毎日のなかで生活リズムを保つのは大変なこともあるでしょう。
そのようなときは、家族や周りの方々を頼って、心を落ち着ける時間をつくることが大切です。
ストレスの解消
ストレスを溜め込まないように、自分なりのリフレッシュ方法を見つけることも、薄毛を予防するうえでは重要です。
前述した通り、20代の女性はライフステージの変化などによってストレスを抱え込みやすく、それが原因で薄毛を発症する可能性があります。
ストレスを解消するには、ウォーキングやストレッチ、ヨガ、ピラティスなどの運動を積極的に取り入れるとよいでしょう。
運動に苦手意識がある場合は、朝に15分程度散歩したり、移動の際は極力階段を使ったりするなど、できることから始めてみてください。
ご自身の趣味を楽しむ時間も定期的に確保し、気分をリフレッシュするのもおすすめです。
適切なヘアケア
薄毛を予防するには、正しいヘアケアも欠かせません。
間違ったヘアケアを継続的に行っていると、頭皮や髪の毛にダメージが蓄積してしまい、薄毛を引き起こす可能性があるためです。
髪の毛に必要な皮脂まで洗い流してしまわないよう、洗髪は1日1回としたうえで、シャンプーのやり方を見直しましょう。
シャンプーする前のポイントとしては、頭皮の汚れをきちんと落とせるようにぬるま湯で1分程度予洗いすることが挙げられます。
そして、シャンプーする際は、頭皮マッサージやスカルプブラシを取り入れると、血の巡りが良くなるので、頭皮や髪の毛の成長に必要な栄養素が行き届くようになります。
また、シャンプーやトリートメントはたっぷりつけたからといって効果が高まるわけではありません。
それぞれ適量を使用し、洗い残しがないようにぬるま湯で十分にすすいでくださいね。
20代の女性が薄毛を予防するためにできること
具体的な症状をご覧いただいたことで、「まだ20代だけど他人事ではないかも……」と、不安を抱いた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
しかし薄毛は、以下で紹介する方法を生活に取り入れれば、予防することができます。
以下で、薄毛の予防方法を一つずつ詳しく見ていきましょう。
生活習慣を見直す
女性にとって大切な髪を守るには、まず生活習慣を見直すことから取り組んでみてください。
1日3食を基本とした栄養バランスの良い食事をとり、毎日決まった時間に就寝・起床して規則正しい生活を送れば、薄毛の予防はもちろん、心身を健康に保てます。
とはいえ、忙しい日々のなかで、直ちに生活習慣を改善するのは難しい場合もあるでしょう。
そのようなときは、いつもの食事にサラダを追加してみる、30分早めに就寝するといったように、できる範囲から始めることが重要です。
栄養バランスの良い食事をとる
薄毛を予防するために、食生活も改善しましょう。
ここでは、先述した“栄養バランスの良い食事”について、さらに掘り下げて解説していきます。
栄養バランスのとれた食事の基本は、主食・主菜・副菜を揃えることです。
それぞれの具体的な食材は、以下の表をご確認ください。
栄養バランスのとれた食事の基本
| 主食 | 主菜 | 副菜 |
|
|
|
薄毛を予防するには、このような主食・主菜・副菜の栄養バランスのとれた食事を心がけたうえで、髪に必要な栄養素を積極的に取り入れることをおすすめします。
髪の健康を保つために摂取したい栄養素については、以下で詳しく説明します。
積極的に摂取したい栄養素
健やかな髪を保つために、積極的に取り入れたい栄養素と、それを含む食材は以下の通りです。
薄毛を予防するために積極的に摂取したい栄養素
| 栄養素 | 食材 | 期待できる効果 |
| たんぱく質 |
|
健康な髪を育てる |
| 亜鉛 |
|
薄毛につながる５αリダクターゼという酵素のはたらきを抑制する |
| 大豆イソフラボン |
|
|
| ビタミン |
|
亜鉛のはたらきを活性化させる |
| カテキン |
|
脱毛を誘発するホルモンのはたらきを抑制する |
上記を参考に、たんぱく質や亜鉛、大豆イソフラボン、ビタミン、カテキンを多く含んだ食材を意識的に摂取して、髪の健康を保ちましょう。
ストレスを解消する
ストレスを溜め込まないように、ご自身に合ったリフレッシュ方法を見つけることも、薄毛を予防するうえでは重要です。
ストレスを解消するには、ウォーキングやストレッチ、ヨガ、ピラティスなどの運動がおすすめです。
身体を動かすことで、精神をリラックスさせる効果を見込めるほか、血液の流れが良くなり、髪にも栄養素を届かせられるため直接的な薄毛の予防の効果も期待できます。
運動に苦手意識のある場合は、朝に15分程度散歩したり、移動の際に極力階段を使ったりなど、ご自身にとって取り組みやすいことから始めましょう。
ヘアケアの方法を見直す
薄毛を予防するには、正しいヘアケアも欠かせません。
シャンプーやトリートメント、ヘアオイルなど、さまざまなアイテムを使用して行うヘアケアですが、ここでは正しい洗髪方法に重点を置いて説明します。
正しい洗髪の流れ
まずは以下の、洗髪の正しい手順をご覧ください。
＜正しい洗髪方法＞
- 髪を濡らす前にブラッシングする
- ぬるま湯で予洗いを行う
- シャンプーをする
- すすぐ
- トリートメントを髪になじませる
- すすぐ
- 髪を乾かす
最初の手順として、髪を濡らす前に、ブラッシングで髪についたごみやホコリを取り除きます。
ブラッシングを終えたら、シャンプーの前に予洗いを行いましょう。
実は、髪や頭皮の汚れはぬるま湯で流すだけで7割以上落ちます。
このとき、お湯が40℃以上だと頭皮の乾燥を招く可能性があるため、38～40℃程度のぬるま湯を使います。
続いてシャンプーに移りますが、この際は爪を立てず、指の腹を使って生え際からこめかみ、頭頂部や耳の後ろまで丁寧に洗うことが大切です。
頭全体を洗ったら、すすぎ残しのないようにしっかりと流します。
すすぎ残しがあると、シャンプーの成分が毛穴に入り、毛穴の詰まりや血行不良、皮脂の過剰分泌の原因になる可能性があるため、予洗い以上に入念に行うのがポイントです。
トリートメントは毛先を中心に髪全体になじませ、その後しっかりとすすぎます。
お風呂からあがったら、タオルドライをしてなるべく早くドライヤーをかけます。
自然乾燥だと髪の水分まで一緒に蒸発してしまい、パサつきの原因となるため注意が必要です。
ドライヤーをかける際は、頭から10～15cmほど離れたところから当て、髪が熱くなりすぎないようにすることもポイントです。
最後に、冷風を当てて髪をクールダウンさせます。
頭皮マッサージをする
薄毛を防ぐために、シャンプーの前には週1～2回程度で、頭皮マッサージも取り入れてみてはいかがでしょうか。
頭皮マッサージを行うことで、血液の巡りが良くなり、髪の成長に必要な栄養素が行き届くようになります。
具体的な方法としては、オリーブオイルやホホバオイルを手のひらにとって伸ばし、頭皮に塗りながらマッサージしていきます。
両手の指を広げて頭全体を抱えるようなイメージで、指の腹を使いながら頭皮を揉みほぐしましょう。
頭全体をマッサージできたら、よく洗い流してシャンプーを行います。
頭皮マッサージの前には爪を切り、頭皮を傷つけないように優しくほぐすことが大切です。
20代の女性の薄毛を緩和するためには？
薄毛の症状が気になり、「できるだけ早くなんとかしたい」とお考えなら、薄毛治療専門のクリニックを受診して治療を受けることをおすすめします。
とはいえ、「まだ20代だから、クリニックに行くほどではないだろう」「薄毛の相談は恥ずかしい……」と思われる方もいらっしゃるかもしれません。
しかし、薄毛の症状をそのままにしても改善する見込みはなく、放置して頭皮の環境がさらに悪化すれば、治療にかかる期間や費用は大きくなります。
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少しでも気になることがあれば、まずは専門のクリニックにご相談ください。
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当院では、従来の自毛植毛と異なり、頭皮にメスを入れない以下の3つの術式によって治療を施します。
【親和クリニック for レディースの自毛植毛】
| 名称 | 特徴 |
| MIRAI法
（Minimum Invasive and Rapid Improve） |
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| NC-MIRAI法
（ナチュラルカバーリング-ミライ法） |
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| United MIRAI法
（ユナイテッドミライ法） |
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患者様一人ひとりにとって理想のヘアスタイルを実現できるように、カウンセリングでお悩みを伺い、最適な治療方法をご提案いたします。
薄毛に悩む20代の女性の増加には生活スタイルの変化が関係している！予防のために生活習慣の見直しを
今回は、20代の女性が薄毛になる原因や、予防方法について解説しました。
20代の女性が薄毛を発症した場合、生活習慣の乱れやストレスなどが主な原因として考えられます。
栄養バランスのとれた食事や十分な睡眠時間の確保、適度な運動を行って薄毛の発症を予防しましょう。
また、薄毛の治療は早期発見・早期治療が肝要です。
「最近、抜け毛が増えたかも……」と感じたら、早めに薄毛治療専門のクリニックを受診し、適切な治療を受けることをおすすめします。。
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医学博士。福島県立医科大学大学院修了後、米国留学、日本医科大学老人病研究所等で一般外科、消化管外科、乳腺内分泌外科の臨床、および分子生物学、腫瘍学の研究に約十数年従事したのち、植毛手術を開始。
最近の10年間で、前半の約5年間はFUSS手術をメインに執刀。症例数は1000例超、その後はFUE手術にて症例数2,000例以上の実績を持つ。平成20年、採取に動力パンチを用いたFUE手術に関する論文を執筆し、この分野の先駆的報告となった。
得意な自毛植毛手術は、ハイスピードメガセッション、Super Dense Packingによる高密度移植、女性型脱毛症の治療、フェイスリフト傷跡への毛髪移植手術、フェイスリフト後のもみあげ変形の修正術。
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